黃政德  22/04/2005

前言

健康的身體， 充沛的活力， 每一個人都想擁有， 但是真正擁有它的人卻是不多。

現代人因為科技發達， 物質豐富， 生活舒適， 於是很容易耽於安樂的生活方式， 忽視了辛苦運動可以促進身體健康，改善生活品質， 更進一步豐富生命內涵。

運動使人健康有活力。 運動使人塑身又美麗。 人人都了解也都能朗朗上口。 但是卻很少人身體力行， 真正從事運動。 為什麼呢？ 一般人們都因忙碌於日常經濟活動， 或是享受高度現代化、舒適又安逸的物質豐富的生活以後， 忽略甚至於忘記了運動的重要。 有些人則是嫌棄運動的不方便性。 因此， 長期下來， 養成只追求安逸、舒適的生活型態。 貪婪無度地廝殺於現代社會叢林裡， 無法自拔於紙醉金迷的洪流中。結果物慾橫流， 競相追逐利， 獨讓體力衰。 到最後， 即使擁有了全世界， 但是卻失去了寶貴的健康身體， 甚至於百病纏身， 根本無法享受其大半輩子打拼出來的所謂成就。

失去的健康身體可以重新追回嗎？ 失去的充沛體力可以重新獲得嗎？ 答案是肯定的。 人人有機會也有能力。 人人可以自我決定Yes 或是No。

我收集了很多資深跑者在長期從事跑步運動後所體會和感受出來的實際經驗。 利用此次機會向大家作報告。 希望藉由他人的實際體驗， 提供給有興趣從事跑步運動的朋友們， 能夠在最短的時間裡， 獲得最豐富和正確的跑步知識， 以避免不當的跑步觀念和姿勢所引起的運動傷害。

為什麼選擇跑步運動

運動的方式百百種。 任何方式的運動， 只要觀念和方法得當和正確， 持之以恆， 對於身體的健康和體力的充沛都會有幫助。 在比較各種運動方式的特性以後， 發現唯獨跑步運動具有最佳的特性。 跑步運動是所有喜愛運動強身者的最佳選擇。

眾所周知, 跑步是所有運動的基礎。 如果沒有強健的腿力和充沛的體耐力， 是無法讓運動員長時間快速奔馳於球場或是運動場。 而跑步運動能夠強化體耐力、 增強爆發力， 以因應運動場上激烈的競賽。

簡述跑步特性如下：

1， 方便性。 任何空間、無論時間的長短、無論身上的穿著打扮，都能從事不同程度的跑步。

2， 有效性。 在同樣的運動時間裡， 同樣強度的運動， 它消耗熱量的排名， 一直是所有運動的前茅。 對於需要在短時間減重塑身的人而言， 跑步運動是最有效的方法。

3， 實用性。 在長期跑步運動以後， 體力強化了。 體力和生活結合， 可以提升生命活力和豐富生活內容。 有助於提升生活挑戰的慾望， 來擴充生活層面， 深化生命根本。 

4， 趣味性。 跑步運動隨時可以在不同的地方和不同的人從事不同距離和易難度的拼鬥或是聯誼。 可以自我陶醉地享受孤獨，自由自在地悠閒慢跑。 也可以參加極具挑戰性的超級馬拉松賽。可以在田徑場上訓練， 有時候也可以到郊外跑步踏青。

5， 經濟性。 必要條件： 只要一雙以上的舒適跑步鞋。 在跑步的時候 它能讓人穿得舒適外， 它也保護你的雙腳， 避免運動傷害。  其他裝備不是那麼地無可替代。 昂貴高檔的跑步裝備， 林朗滿目， 非必要的裝備都能不浪費。  

6， 持續性。 只要以正確的觀念和正確的動作從事跑步運動， 大部分的跑者都可以遠離運動傷害， 持續跑步到老年。 2003年加拿大多倫多馬拉松賽， 有一位七十二歲的高齡跑者， 仍然以二小時五十九分多， 完走42.195公里的全程馬拉松賽。 猶有甚者！ 年齡最大的全程馬拉松賽完走跑者， 也是在這個賽會裡面。 阿伯的年紀當時已經九十二歲了。 只要願意， 終其一生持續跑步強身， 不是夢！ 

7， 挑戰性。 跑步運動很辛苦。 能夠以它作為運動強身的方式， 需要高度的決心、意志力來堅持。 在生活上， 自我約束。 不亂吃亂喝以保護身體健康外， 還要將跑步運動融入日常生活過程之中。 它需要跑者犧牲安逸舒服的生活， 換來滿身大汗。 這是一個超級挑戰。 

8，適中難易度。 只要能走路的人， 就能成就為跑者。 每個人可以訓練成為職業的精英跑者， 也可以輕鬆慢跑成為業餘慢跑者。 它可以成為職業， 也可以成為豐富生活的休閒活動。

跑步運動不受限於年齡、體型、體質、裝備、環境,….主客觀等因素影響。 只要決心和意志力， 買雙跑鞋加入跑步運動的行列吧！        

如何開始跑步運動

了解上述跑步運動的特性以後， 決定開始跑步運動的初跑者， 要從何開始呢？

一，首先， 進醫院找醫生檢查身體狀況。 確定身體可以承受多高的運動強度。 在體能可以承受的安全範圍內來運動。 以首重安全的觀念來運動。 漸進式地慢慢改善體質、強化健康和增強體力。

二，找一個跑步運動的團體， 先與之接觸來了解其團務運作是否適合和幫助初跑者或是經驗跑者的需要。 因為加入一個優質的跑步團體， 可以使人跑得安全、健康和快樂。 也因為常常相聚從事團體跑步運動， 跑友之間多了彼此相互切磋、學習、勉勵和交流的機會。

三，購買一雙跑步時候讓人穿得舒適和安全的跑步鞋。 一雙適合自己的好鞋子， 不一定很貴。 很貴的鞋子， 不一定保證穿起來感覺舒適和安全。 舒適的跑鞋使人喜歡穿它。 安全的跑鞋使人避免受傷。

開始跑步運動以後， 請隨時注意身體的變化和反映。 一定要在身體可承受的安全範圍內從事跑步運動。 若是感覺身體有異或是傷痛， 請及早進醫院找醫生檢查和診斷原因， 並且接受醫生的建議或是治療。

如何持續跑步運動

身體健康是一輩子的事情。 維護和追求身體健康的工作也是一輩子的事情。 所以如何持續跑步運動以保身體健康是很重要的實際問題。

一， 設定目標來自我挑戰。 如： 減肥或是減重、增長跑步時間和跑步距離、或者參加比賽,…..等等。 以上都適合任何性質的跑者作為挑戰的目標。 例如： 尤其大部分的人， 終其一生都是當觀眾， 很少機會當選手。 若是參加跑步比賽， 將參賽號碼布別置胸前， 你就是參賽的選手。 參賽可以提升跑步運動的視野和新鮮的感受， 也可以藉著參賽肯定運動成果。

二，異地跑步增添新鮮感。 在不同的地方， 就有不同的路況。 如： 距離、景觀、路面、坡度、….等等。 跑者會調整跑步策略來因應， 體會新的感受。

三，獨自跑步， 讓自己獨享不受干擾的時段。 自己獨擁一片天地， 自由自在地奔馳。 趁機使內心沉澱一下， 有機會休息。

四， 與跑友相約一起跑步， 排除獨跑的孤寂。 因為與跑友有約， 不想失信而赴約跑步。 勉強赴約的結果， 從不使人感覺後悔。 有時候想偷懶怠惰， 經過跑友邀約而跑步後， 又是一條活龍了。

五， 隨時注意體重變化。 藉由運動來控制體重， 是既能健身又能塑身的不二法門。以追求健康和健美做為持續運動的長期目標，所以運動是一輩子的事情。

結論

身處現代工商高度發達的社會裡， 大家無法自外於追求經濟目標而拼命衝刺的洪流中。 因為忙碌而忽略了， 甚至於忘記健康維護的重要。 當事業有成之後， 才發現體力流失了， 健康不再了。 當正要開始享受一輩子打拼得來的所謂成就的時候， 才發現沒有了體力和健康， 已經力不從心了。 怨嘆白忙一場！

對於這種看似已經成為定局的結果， 我們是只能徒呼奈何呢？ 還是能夠將它扭轉過來， 反敗為勝呢？ 你們聽我演講一小時，可以獲得健康一輩子。 答案是肯定的！

只要有正常的雙腳， 就能走路。 能走路， 當然可以慢跑。 慢跑是一種運動。 運動使人強身， 重獲健康， 是大家所公認不爭的事實和必然的結果。 所以追求健康不是技術問題， 而是決心問題。 追求健康不是條件問題， 而是生活態度而已！ 只要持之以恆， 一定可以將失去的體力和健康找回來。

Trust me, you can make it!